Cada un elixe a súa propia dieta, guiado por non
só un conxunto de produtos, pero tamén a súa duración. Para aqueles que queiran adelgazar sen ningún custo adicional, de xeito rápido e especialmente sen esforzarse, hai dietas para os preguiceiros. Como adelgazar nunha semana sen ningún esforzo?
Por desgraza, todos sabemos perfectamente que nada neste mundo se dá de balde. Entón, deitado no sofá cun bocadillo, definitivamente non poderás perder peso. Teremos que levantarnos e coidarnos. A maioría das dietas para os preguiceiros están deseñadas, a diferenza doutras dietas, para un período máis curto, de xeito que non "separen" delas antes de tempo e nunca alcanzan o obxectivo prezado. O menú de cada dieta para os preguiceiros inclúe produtos bastante accesibles, leva un mínimo de tempo preparar pratos deles e, como resultado, obtén o que, de feito, quería: menos algúns quilogramos, ademais de lixeireza e un humor marabilloso. .
Dieta para os preguiceiros na auga
Calquera dieta, incluso a máis sinxela, baséase principalmente na inxestión diaria dunha gran cantidade de líquido. 15 minutos antes das comidas, debes beber polo menos 2 vasos de auga pura sen gas. Non se recomenda beber líquido durante as comidas, nin dentro de 2 horas despois. Despois de 2 horas, podes beber 1 vaso de café ou té verde con limón e sen azucre. Non coma doces, galletas nin bolos durante este tempo. Por un tempo, terás que renunciar non só aos doces, senón tamén ás comidas despois das 18. 00 horas. A pesar da simplicidade da dieta, pode perder 3-5 kg de exceso de peso nunha semana. A vantaxe desta dieta é que permite desfacerse por completo da sensación de fame. Isto débese ao líquido bebido antes de comer. Antes dunha comida, o estómago está case cheo e as porcións que se comen fanse máis pequenas e con elas o número de calorías consumidas diminúe.
Con esta dieta, aprenderás a distinguir entre fame e sede, porque moitos de nós a miúdo confundimos estes dous sentimentos, como resultado dos cales comemos en exceso. Esta dieta non require o mantemento dun menú específico. Non obstante, para facilitar o seu mantemento, elabore un plan de dieta diario por si mesmo.
Almorzo:1 ovo de polo duro, 2 anacos pequenos de pan de centeo e 200 g de ensalada de froita (mazás + laranxas cun pouco de mel).
Cea:150 g de filete de polo cocido ou á prancha, ensalada de verduras (pepinos frescos, tomates, herbas) e 1 anaquiño de pan de centeo.
Cea:150 g de peixe ao forno, unha pequena porción de pasta de trigo duro con salsa de tomate, ensalada de verduras con iogur baixo contido de graxa e 1 mazá.
Mentres mantés unha dieta, podes tomar pequenos petiscos que non afectarán o resultado final. Poden ser froitos secos (abelás, améndoas, anacardos), froitos secos (pasas, albaricoques secos, ciruelas pasas, figos) ou calquera froita fresca (preferiblemente cítricos).
Dieta de sete días
Esta é unha opción ideal para aqueles que non teñen tempo para buscar produtos dietéticos especiais nas tendas, obter un coñecemento de receitas complexas e cociñar comidas que consumen pouco tempo en calorías. A dieta promete perder 5-8 kg máis. O atractivo da dieta é que non prevé restricións no menú, cada día só está programado en forma de grupos de alimentos recomendados, dos que se permite escoller o que hai na casa.
O primeiro día é a limpeza.Inclúe alimentos exclusivamente líquidos. Podes beber kéfir, caldo de verduras, leite, cacao, té sen azucre, infusións de herbas, zumes frescos naturais sen azucre engadido. Os amantes do café poden deleitarse cunha taza de café da mañá con leite ou canela, pero sen azucre.
O segundo día é vexetal.É desexable dar preferencia a aqueles representantes das camas e campos que non conteñan amidón e non poidan presumir dun alto contido calórico. Podes tomar repolo, pepinos, pementos, cenorias, calabacín, rabanete. Non te limites a unha cousa, prepara ensaladas sen engadir aceite e sal, engade herbas e pementón.
O terceiro día é beber.Limítase só ás bebidas mencionadas na descrición do primeiro día.
O cuarto día é afroitado.
Podes gozar de case todos os agasallos da natureza, excluíndo só aqueles que conteñan moito azucre, por exemplo, uvas. As laranxas, as piñas, os pomelos, as mazás verdes son ideais.
O quinto día é proteínas.É o máis satisfactorio, a súa dieta é a comida proteica. Como base, podes tomar 350-500 g de queixo cottage baixo contido de graxa, ovos, peixe ao vapor ou filete de polo cocido.
O sexto día bebe.O sexto día, como o primeiro e o terceiro, só se permite beber. Para non esgotar o corpo, use o caldo de polo cocido o día anterior.
O sétimo día é de transición.Serve como unha especie de paso para unha dieta normal. Almorzo: 1 cunca de té ou café natural sen azucre e 2 ovos cocidos. Xantar: sopa de verduras lixeira sen pasta. Merenda da tarde: 1 mazá ou 1 pomelo. Cea: ensalada de repolo. e pepinos con aceite vexetal e zume de limón.
Dieta eficaz sen sal
Observando esta dieta de sete días, podes comer carne, patacas, produtos lácteos, froitas e beber auga mineral, o que está estrictamente prohibido en moitas outras dietas. Todos os demais produtos, agás o anterior, están estrictamente prohibidos. O sal tamén está prohibido. Ofrécense comidas fraccionadas, isto axudarache a eliminar a fame e normalizar o metabolismo.
O menú da dieta está detallado e só tes que cumprilo estritamente. Divide a cantidade suxerida de comida en 5-6 comidas.
Primeiro día:400 g de patacas cocidas ou ao forno, 500 ml de kefir baixo contido de graxa.
Segundo día:400 g de queixo cottage baixo contido de graxa e 500 ml de kefir baixo contido de graxa.
O terceiro día:400 g de calquera froita (excepto bananas e uvas), 500 ml de kefir baixo contido de graxa.
Cuarto día:400 g de peito de polo cocido, 500 ml de kefir baixo contido de graxa.
O quinto día:400 g de froita, 500 ml de kefir baixo contido de graxa.
Sexto día:1, 5 litros de auga mineral (mesa fixa).
Sétimo día:400 g de froita e 500 ml de kefir baixo contido de graxa.
Despois dunha dieta, non debes correr de inmediato aos alimentos prohibidos con alegría, se non, levará un regreso ao peso. Unha dieta equilibrada e equilibrada é a túa elección.
Dieta mixta
A dieta máis eficaz, que non é fácil de manter, pero o resultado seguro que agradará. A principal vantaxe de tal dieta é o equilibrio relativo. Despois diso, sentirase ben e quedará ben. Confeso, o conxunto de produtos permitidos é escaso, pero non terás que sufrir moito de fame e hai un mínimo de efectos secundarios negativos.
Menú de dieta mixta
Primeiro e segundo días:1 kg de polo cocido sen pel, graxa e sal. Debe beber polo menos 1, 5 litros de auga limpa ao día.
Terceiro e cuarto días:6 veces ao día, un pequeno prato de fariña de avea sen sal, aditivos e salsas.
Quinto e sexto días:ata 500 g de verduras con herbas ao día (cru, cocido ou guisado).
Sétimo día:ata 600 gramos de calquera froita (excepto bananas e uvas doces).
Dieta "Para os moi ocupados"
Ben, escollendo esta dieta terás que renunciar a sal e azucre, pero podes substituílos facilmente por ácido cítrico, canela, herbas, arandos e en calquera volume. Especialmente non tes que cociñar nada, de aí o nome de a dieta. Atención! Se ten, aínda que pequenos problemas co tracto gastrointestinal, é mellor que rexeite usar esta dieta.
Día da carne:300 g de carne cocida, repolo para acompañar, 2 vasos de té ou café, 1 vaso de rosa mosqueta.
Día da callada:400 g de queixo cottage baixo contido de graxa, 2 cuncas de café con leite, 1 cunca de caldo de rosa mosqueta.
Día do Kefir:1, 5 litros de kéfir ou iogur.
Día da mazá:1, 5 kg de mazás frescas ou ao forno, 2 vasos de té ou café con leite.
Día do pepino:1, 5 kg de pepinos frescos, 2 vasos de té.
Día vexetal:1, 5 kg de vexetais crus. Podes facer unha ensalada e engadir un pouco de aceite vexetal ou crema de leite baixa en graxa.
Día do peixe:350 g de peixe cocido baixo contido de graxa, 2 vasos de café ou té, 1 vaso de caldo de rosa mosqueta.
Día da avea:almorzo e cea - fariña de avea, fervida en auga coa adición de froitas secas, para xantar - 2 franxas de queixo baixo en graxa con ensalada de verduras.
Día do queixo:300 g de queixo baixo en graxa e 750 ml de viño seco. Simplemente non é un día, senón festivo, non?
Dieta de arroz de sete días
Hai tempo que se sabe que se queres aliviar o estómago, é útil sentarte un pouco sobre o arroz e a auga, entón todo volverá a estar en perfecto estado. Grazas á marabillosa capacidade do arroz para absorber e eliminar substancias nocivas do corpo, constitúe a base de moitas dietas. O principal é escoller o arroz adecuado que, como sabes, pode ser de diferentes graos de purificación. Canto menos se refina, máis nutrientes e vitaminas contén e menos amidón e hidratos de carbono. O arroz redondo branco non é adecuado no noso caso, xa que contén moito amidón e hidratos de carbono rápidos. Escolla arroz integral ao vapor ou integral para a súa dieta. A opción ideal é alternar entre os dous tipos de arroz.
O menú da dieta do arroz é moi variado e rico:
- En primeiro lugar, cómpre consumir moitos líquidos (polo menos 1, 5 litros ao día), así como fibra, verduras e froitas. Dado que hai moitas verduras e froitas, entón a túa dieta será moi variada e non terás tempo de aburrirte. É recomendable beber zumes naturais sen azucre, especialmente zume de mazás verdes, té sen azucre, auga simple ou mineral, sen gas.
- En segundo lugar, consome a cantidade necesaria de alimentos proteicos (carne magra, chícharos, lentellas, marisco). O total de todos os suplementos combinados non debe exceder os 200 g por día. Tamén se permite comer ata 500 g de froita ao día. Está permitido usar vinagre como aderezo para ensaladas, pero só vinagre de froita, e tamén pode usar unha pequena cantidade de aceite de oliva (non máis de 1 cucharadita por 1 porción).
- O sal está prohibido. Os produtos do forno, os doces e todos os alimentos ricos en hidratos de carbono baleiros e rápidos tamén deberán ser eliminados da dieta.
Menú de mostra
Primeiro día
Almorzo:100 g de arroz cocido, ½ mazá, 1 porción de pan de centeo e 1 porción de queixo baixo en graxa.
Xantar:1 laranxa.
Cea:sopa de verduras con caldo de peito de polo, 60 g de arroz cocido con herbas.
Merenda pola tarde:200 g de kéfir 1% de graxa e 1 puñado de froitas secas (albaricoques secos, ameixas pasas).
Cea:60 g de arroz cocido con calabacín guisado, iogur natural baixo en graxa.
Segundo día
Almorzo:60 g de arroz cocido e calquera froita.
Xantar:50 g de pan de centeo con queixo baixo en graxa.
Cea:sopa de peixe baixa en graxa, 100 g de arroz con lentellas.
Merenda pola tarde:ensalada de vexetais (remolacha, repolo, etc. ), aderezada con aceite vexetal.
Cea:tortilla de 3 proteínas e 1 xema, 200 ml de kéfir ou iogur baixo contido de graxa.
O terceiro día
Almorzo:60 gramos de arroz e un plátano.
Xantar:200 ml de kefir baixo contido de graxa.
Cea:sopa de vexetais con pouca graxa con caldo de carne, arroz con peituga de polo ao vapor.
Merenda pola tarde:un pan cunha porción de peixe baixo en graxa.
Cea:100 g de queixo cottage baixo contido de graxa, ensalada de verduras frescas (tomates, pepinos, pementos, cebolas).
Cuarto día
Almorzo:100 g de arroz, pera.
Xantar:60 g de queixo cottage baixo contido de graxa.
Cea:sopa de verduras en caldo de carne baixo en graxa, arroz con chícharos e herbas.
Merenda pola tarde: 100 g de ensalada de verduras e mariscos.
Cea:arroz cocido con peituga de pollo ou pavo, 200 ml de kéfir.
O quinto día
Almorzo:100 g de arroz con mel, 200 gramos de froita.
Xantar:1 pomelo.
Cea:peixe con arroz, ensalada de verduras.
Merenda pola tarde:½ ovo cocido.
Cea:150 g de requeixo, 50 g de arroz con verduras.
Sexto día
Almorzo:ensalada de froitas e iogur.
Xantar:100 g de piña.
Cea:100 g de arroz con verduras (cabaciña, berinjela e pementa).
Merenda pola tarde:un pan cunha porción de peixe baixo en graxa.
Cea:100 g de arroz cocido con chícharos verdes, 200 ml de kéfir.
Sétimo día
Almorzo:100 g de requeixo e froita.
Xantar:ensalada de 3 claras de ovo cocidas con herbas.
Cea:sopa de verduras con caldo de peituga de polo, 100 g de arroz cocido.
Merenda pola tarde:200 ml de kéfir, froitos secos.
Cea:arroz cocido con peixe.
Podes repetir esta dieta non máis dunha vez cada 2 meses.
Estas preguiceiras dietas axudaranche a apertar o corpo antes da tempada de praia. Agora xa sabes perder peso nunha semana, pero o proceso de adquisición da figura perfecta será moito máis divertido se tensas os músculos debilitados coa educación física elemental. Colle exercicios sinxelos, xa que agora se inventaron moitos. E ata os máis preguiceiros terán éxito!